[...] dla nas już niebezpieczna. Można jednak określić zalecaną ilość płynów. Zależne to w dużym stopniu od aktywności fizycznej, ilości spożywanych kalorii w diecie, pory roku, czy chociażby warunków pracy. Sugeruję bardziej zwrócić uwagę na to jakie płyny spożywasz, niż ile. Warto aby większość z nich stanowiła woda wysokozmineralizowana, np. [...]
[...] słuchaj kolegi, bo mówi głupoty. Naturalne zasoby kreatyny w organizmie są wymienne i należy je uzupełniać. Naturalnym źródłem pozyskiwania kreatyny jest np. mięso wołowe czy ryby np. dużą zawartość ma łosoś (aż ok 4,5g kreatyny). Kreatynę można również uzupełniać w formie suplementu diety - proszku lub kapsułek. Nadmiar kreatyny w organizmie [...]
[...] że skutecznym sposobem utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji wagi jest zwiększona podaż białka w diecie. Aby utrzymać masę mięśniową podczas redukcji wagi wystarczy już ok 2g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka pomogą Ci produkty żywieniowe takiej jak: mięso, jaja, ryby, sery, [...]
/SFD/2022/1/20/86aded62342b476e82de5e6db83dad3e.jpg Dobór naszej koncepcji treningowej nie jest taki oczywisty jak by mógł się wydawać. Mając do dyspozycji trening 4 razy w tygodniu may już pewne pole do popisu. Najpierw powinniśmy odpowiedzieć sobie na pytanie czy są nam potrzebne 4 treningi siłowe w tygodniu bo to tak na prawdę zależy od naszego [...]
Gdzieś wyczytałem, że na cyklu trzeba załadować więcej cynku. Nie odczuwam skutków ubocznych, ale zmniejszę dawkę w takim razie. Dzięki! Jesli jestesmy aktywni to mamy wieksze zapotrzebowanie na niektóre minerały czy witaminy niż większosc ludzi jednak to też nie działa tak ze sobie możemy wszystko suplementowac na pałe więc można stosować [...]
Wartości spożywanych mikroelementów, czyli witamin i minerałów powinny być ściśle powiązane z Twoją dietą, suplementacją, zapotrzebowaniem, problemami zdrowotnymi itd, nie ma jednej ogólnej rozpiski, że np. witaminy XX to masz brać tyle, bo jesteś na cyklu enan e5d , a już o tyle mniej - jak nie jesteś na bombie. Trzeba dostosować dawkowanie pod [...]
Zdecydowanie, jak sugerują koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, trening, dietę, czy też suplementację należy układać dla określonej osoby. Nie robi się tego uniwersalnie dla każdej osoby to samo. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, dostępny sprzęt, wygląd sylwetki i słabsze partie mięśniowe, itp. Z tego też względu sugeruję [...]
[...] sa na wsparcie bolu kregoslupa, plecow i przeciwdzialanie pozycjom zgieciowym plecow, jednak podejrzewam, ze chodzi Ci o cos zupelnie innego, a mianowicie o MIESNIE RDZENIA, czyli miesnie glebokie, miesnie srodka czy tzw. CORE. odnosnie cwiczen core, proponuje nastepujace artykuly jakie jest najlepsze cwiczenie na miesnie core [...]
[...] wspomniane wcześniej, buforuje spadek pH związany z powstawaniem kwasu mlekowego. Z tego powodu jest świetnym suplementem potreningowym, wpływającym na regenerację oraz mającym działanie antykataboliczne. Druga kwestia to to czy mozesz sobie pozowlic na tego typu dodatki, jak fundusze pozwalaja, to mozna dosc fajnie suplementacje rzbudowac.
Oczywiście, że posiłek po treningu nie jest niezbędny w celu tego, aby uzyskać efekty sylwetkowe, czy też wyniki sportowe. Zastanawia tylko cel tego, dlaczego chcesz nie jeść nic do godzin xx? Jedymym sensownym powodem tego, jaki widzę, jest ogrom pracy od razu po treningu i brak możliwości zjedzenia posiłku. Z drugiej strony nawet w takim [...]
Plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dostosować pod określony organizm, czyli staż treningowy, doświadczenie, cel, dyscyplinę sportową, itp. Nie układa się planu treningowego dla każdego takiego samego. Dlatego też nie da się ocenić tego co wrzuciłeś. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wklej dokładnie wypełniony formularz [...]
/SFD/2023/11/14/9a9d44734a5344eca6818366c6dc06cd.jpg Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]
[...] mógł uzupełnić taki trening ćwiczeniami ze sztangą jeśli masz taką możliwość. Jednak spokojnie możesz zrobić większość ćwiczeń w wersji jednorącz. Wszelkie wyciskanie hantli czy unoszenia bokiem możesz zrobić jednorącz na zmianę. Są tego pewne plusy bo jak trenujesz w danym ruchu jednorącz możesz się mocniej skupić na tym konkretnym ruchu i [...]
[...] co wzmacniało chwyt i przygotowywało do dalszej progresji w martwym ciągu. Jeśli klasyczna wersja ciągu Ci nie podchodzi spróbuj innej wersji. Możesz spróbować wersji sumo czy też ze sztangą typu hex. Może akurat inna wersja będzie dla Ciebie lepsza. W rack pull bądź ostrożny bo jednak to jest wersja skrócona martwego ciągu, a co za tym idzie [...]
Zdecydowanie dwie opcje, jak pod kątem stawów to COllagen Premium od SFD - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html na porcję bardzo dopakowany skład, aż 12g kolagenu wysokiej jakości, do tego solidna dawka 1500mg MSM, kwas hialuronowy, wit. D3, boswellia itd. 20 porcji w opakowaniu w tych kosztach, nie znajdziesz nic [...]
Na forum raczej nie zajmujemy sie osobami jako tako. Tutaj bardziej mozna zadac pytanie i podyskutowac z moderatorami czy innymi uzytkownikami. Oczywiscie mozesz zamowic plan treningowy i dietetyczny na naszej stronie: https://potreningu.pl/plan/new/abonament, jest on przygotowywany przez wykwalifikowana kadre, ale jesli Twoj stan zdrowia wymaga [...]
[...] oka to pytanie wydawało mi się dość irracjonalne bo przecież to zupełnie inne partie mięśniowe przede wszystkim pod względem rozmiaru danej partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że osoba początkująca czy nawet zaawansowana powinna w przysiadzie zdecydowanie szybciej progresować bo jak by na to nie spojrzeć przysiad to podstawowe [...]
Vacuum było bardzo popularne wśród kulturystów z latach 60,70 czy 80 Ćwiczeni na tak zwaną próżnię brzucha, których celem było zmniejszenie widocznie dużej talii. W obecnych czasach trochę zapomniana metoda . Polega ona na aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko wpłyniemy na wygląd naszego brzucha, ale [...]
Stary suplement, ktory odszedł juz w zapomnienie ze wzgledu na jego bledny marketing i dzialanie, ktore bylo bezsensu napompowane przez osoby reklamujace go. Mozesz przeczytac badania dotyczace efektywnosci suplementowania HMB https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po%C5%82%C4%85czenie_kreatyny_i_hmb__czy_to_dzia%C5%82a_-a6407.html tutaj mozna [...]
